Pregunta Valencia si para ir entrenando ¿vale la bici estática?
- Pues si, yo de hecho y aunque con bici de carretera la estoy usando con el rodillo en casa, que es como si fuera una estática. Eso si, llegará un punto más adelante en que será necesario que empieces a rodar en bici (aunque parezca una tontería, es más dificil que la bici de montaña), para hacerte a ella, para aprender a manejar los cambios, y para acostumbrar las dos o tres posturas que puedes llevar en carretera.
Sobre el carril bici de la crta de Colmenar...
-Si, Valencia esta muy bien y deberíamos empezar a rodar largo los sábados para apoyar la falta de entreno del resto de la semana.
Si me preguntáis por mi plan ideal o mejor dicho, ¿qué es suficiente?, yo creo que con cualquier entrenamiento que hagamos, vamos a conservar la capacidad aeróbica, por lo que unicamente habría que potenciar la fuerza.
Dedicar el sábado y el domingo a las tiradas largas de bici y carrera respectivamente. Si no hay tiempo, creo que para la natación con una hora en un sola sesión, podría ser suficiente, ten en cuenta que no vas a estar en el agua tanto tiempo, con lo que si te has habituado a nadar una hora cómodo, vale.
Para la carrera, además del domingo y como es el deporte que nos gusta, sacarle algún día de series largas.
Y sobre todo, potenciaría la fuerza para la bici, algún otro día darle a la estática el tiempo que se pueda y pesas para los cuadriceps. Como apunta Mate un par de días de spinning esta muy bien.
En todo caso emplazo a Guillermo y Jordi, verdaderos expertos en esto para que nos comenten sus experiencias y que creen que sería suficiente.
octubre 30, 2007
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9 comentarios:
Como me preguntabais que era suficiente, yo creo que este es un plan que nos permitirá acabar con cierta dignidad:
Domingo: Tirada larga de running
Sábado: Tirada larga de bike
Viernes:1 hora Swim
Jueves: Bici (50')+ pesas
Miercoles: Running, series largas
Martes:Bici (50') + pesas
Lunes:
a) Descanso
b)Descanso activo, swim o running tranquilo
c) Pesas si no las habéis podido hacer el resto de la semana
De todas maneras permitidme que siga con el tema.
Supongo que entraréis a currar más o menos a la misma hora que yo, y que a la comida destinaréis más o menos lo mismo que todos vuestros enmpleados (1,5h), por tanto de lunes a viernes se puede sacar sin problemas, aunque con esfuerzo, como mínimo una sesión madrugando y cuando no haya compromisos de comida, otra al mediodia. Y si queremos ir de tapados destacados, el día que volvais a casa pronto, se puede sacar otra sesión de 1 horita.
Eso si, sin agobios, solo hay que cumplir con la bici por la mañana tempranito, algún día al mediodía con la carrera y algún otro día con una buena sesión de natación.
Después del puente, porque me voy a Sevilla, podríamos quedar para el rodaje de bici de los sábados e incluso un día a nadar, ya que es un agobio nadar con más gente en la misma calle, que no son de tu nivel, que te interrumpen...
Si quedaramos podríamos ocupar una calle entre los tres
no me lo creo!!!! he escrito un comentario de cojones de largo y ha fallado el puto internet!!!! cago en todo!!!
en fin, solo eran consejos desde mi más humilde experiencia. ahora no puedo continuar.
spinning muy válido. haré 2 días por semana a mediodía.
siento las prisas. en cuanto pueda explayarme tranquilamente retomo el comenatrio
salud.
Anulada la reunión de primera hora, paso a sintetizar alguno de mis anteriores comentarios.
Natación: ha de ser un puro trámite de cara a frontar la bici + run. Esto no quiere decir no entrenar, pero por lo menos yo no voy a dedicarle muchos esfuerzos.
Bicicleta: esto ya es otra cosa. Aquí si que sufro como un perro cuando empieza a adelarme gente que ha salido muy por detrás mio del agua. El spinning creo que me ayudará entre semana a preparar una buena salida ciclista el domingo. Serán 90 km's bastante llanos pero a priori sin posibilidad de chupar rueda de nadie, así que será importante ir fuerte de piernas y con una cadencia de pedaleo buena, pero sin pasarse. Los km's finales hay que estirar algo las piernas para poder empezar a correr en condiciones. Probar todo el material con tiempo suficiente es de vital importancia y no dejar nada al azar. Por ejemplo, he de buscar un sillín algo más cómodo, me destroza el culo!!
Run: importante no haberlo dado todo en la bici para poder empezar a correr, y haberse hidratado y comido algo en carretera, para solo pensar en correr.
Transiciones: de vital importancia creo qyo, entrenar la transición d ela bici al run. Después de la salida dominical, no en todas, hacer algunos kilometros de run nada más bajarse de la bici. La spiernas se ponen como palos al bajar de la bici y hay que acostumbrarse a correr después.
Material: preparalo todo con mucha antelación y visualizar las transiciones, a pesar de que no es tan importante el crono como en un tri sprint / olímpico, el estrés que genera tanto artilugio es importante. (casco, gafas, gorra, zapatillas bici, zapatillas correr, chip, dorsal, neopreno, toalla, calcetines, barritas, geles...)
Empezaré a nadar hacia la parte final del ciclo y mientras tanto seguiré corriendo tres días por semana (de noche) y en breve empezaré un par de sesiones de spinning a la hora de comer (también tengo 1,5 horas para ello) y la bici la toco los fines de semana, con salidas de montaña o carretera, aunque este año apretaré más con la de carretera a pesar del frío.
Sigo buscando entrenos de natación que puedan ayudaros en algo, pero creo que con el nivel de forma de Cami (al resto no os conozco)no habrá problemas en ser finisher(ese es mi objetivo, y si bajo de 5,5 horas, mejor)ese debería ser mi tiempo yendo tranquilo.
Cami, como llevas el contencioso por la primera comunicón de tu hijo?
Joe, no me hables, ayer tuve un pequeño desencuentro con la Santa, hasta estuve buscando alguna otro 1/2 iron man para esas fechas por si las moscas..., pero parece que por ahora aguantamos.
Estuve mirando y en USA es una distancia muy normal, mientras que aquí se va más al doble olímpico.
Lo malo de esta distancia es que en el agua es practicamente la misma de un ironman.
Buena exposición la de Guillermo sobre la que yo haría un par de puntualizaciones:
Él es un gran nadador, con una gran base técnica, que es en realidad el fondo de la cuestión. Sale de los tris en BCN con los 80 primeros (de 450) sin entrenar un miserable metro en todo el año. Para los demás, la natación es la gran desconocida.
Yo creo que debemos afrontarla teniendo en cuenta que a lo sumo serán 40 minutos nadando un 1.900 sobre una carrera que puede durar más de 5 horas.
Por eso, y en mi modesta opinión, hay que afrontar su entreno buscando un ritmo cómodo de carrera a base de muchos ejercicios de técnica y rodajes largos sin buscar grandes tiempos lo que te permitirá salir fresco del agua sin cargar demasiado los gemelos (el trialeta es un nadador que no mueve mucho las piernas cosa, además, poco necesaria gracias a la flotabilidad que da el neopreno).
La segunda: en natación, dicen los que saben, es mejor muchos pocos que pocos muchos: cuanto más frecuentemente "toquemos" agua, aunque sea para hacer pocos metros, más conservaremos las "sensaciones" en un medio que nos es por naturaleza hostil. Y la obsesión debe ser técnica, técnica y más técnica. Seguro que en la red podemos encontrar muchos ejercicios al respecto.
Otro día hablamos de bicis...
Jordi.
Gracias Jordi, por tus sabios comentarios y por saber administrarlos para que este blog tenga un poquito de vida todos los días
Cami
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