En pruebas de más de dos horas, la aportación de nutrientes siempre es necesaria, pero la ingesta debe hacerse de 30' a 45' antes del agotamiento del glucogeno. Para afrontar con éxito una prueba de estas características, el aporte total de nutrientes debe suponer entre 250 y 750 calorías por hora, de las cuales el 70% deben provenir de alimentos líquidos y el resto de sólidos o semisólidos.
La ingesta de carbohidratos durante el ejercicio conlleva dos tipos de beneficios:
* Aumentar la capacidad de mantener una determinada intesidad de ejercicio más tiempo.
*Aumentar la capacidad de desarrollar intensidades mayores al final de la prueba.
En cuanto a la hidratación, una deshidratación del 1% del peso corporal conlleva una perdida de capacidad de trabajo del 10%.
Las chicas de la foto se han hidratado y nutrido bien y ya veis el resultado
5 comentarios:
A qué alimentos líquidos o semi´líquidos te refieres? LO digo por mi mala digestión...
Cami,
como me identifico contigo.... qué foto!!!
Tengo ganas de volver a correr contigo
:)
Hola a todos,
Comb, tengo más guardadas que ilustrarán este blog. Mañana corremos juntos a las 09:00 no?
Carcasona, ¿el qué? será cuestión del próximo post sobre nutrición.
Bueno como se nota que es fiesta y aquí estamos conectados.
Mañana 60'?, es que hoy al final no he podido montar en bici, porque he tenido un problema técnico.
Yo mañana me apunto a lo que digáis... eso sí, despacito que luego el domingo nos intentaremos sacar "amistosamente" las vielas
No he podido volver a mirar el blog, no sé por qué
Ok, 60' muy tranquilitos, además yo no puedo correr más rápido. Intentalo porque esta operativo
Publicar un comentario