Plan de entreno

Para interpretar el plan de entrenamiento que adjunté en el post anterior, este incluye 5 grandes fases:

1.- Acondicionamiento general: de la semana 1 a la 4; para ir preparando al organismo para las futuras cargas de entrenamiento.

2.- Volumen básico: de la semana 5 a la 12; 8 semanas en las que el volumen se va aumentando de una manera progresiva, según vamos logrando "adaptaciones". En este periodo es preferible no hacer ninguna semana de descarga y por el contrario meter 2 días de descanso.

3.- Intensidad: de la semana 13 a la 20; después de haber alcanzado un volumen de entreno considerable con buenas adaptaciones musculares, tenemos que lograr una velocidad de competición óptima. Aquí introducimos dos semanas de descarga, la 1ª y la 6ª.

4.- Volumen específico: de la 21 a la 30; donde trabajaremos un desarrollo progresivo del volumen en función de la velocidad adquirida. Se trata de adaptar esta velocidad a un mayor volumen.

5.- Tapering: de la 31 a la 34; donde debemos ir descendiendo el volumen considerablemente, no así la intensidad