diciembre 30, 2007

San Silvestre Vallecana


Mañana es la gran cita.

La popular por excelencia. Da igual que versión, si la popular, propiamente dicha, con 25.000 almas abarrotando las calles del centro de Madrid, o la Internacional con 750 corredores entre los que se pueden contar algunos atletas de lo mas granadito de Madrid. Y otras figuras del extranjero, claro.


Yo la descubrí el año pasado. Hasta entonces había evitado correr por la tarde, los compromisos familiares así obligaban y me refugiaba en otras matinales, como la de Getafe, San Martín de Valdeiglesias o Galapagar, cada una con un encanto, pero nada comparable con este evento.


Debuté en la Internacional y la verdad es que tanto espacio, tanta amplitud y tanta expectación solo para unos pocos, entre los que yo me encontraba, daba un toque totalmente diferente a la carrera que hacía que no se pareciese a nada de lo que hasta entonces conocía, deportivamente hablando. Parece una ascensión al Alpe d´Huez de un Tour de Francia cualquiera. Da igual que seas de los últimos, como es mi caso, la gente te anima y te jalea a tu paso como si fueses a ganar la prueba. Un pasillo humano interminable te lleva en volandas desde la Glorieta de Atocha hasta las puertas del Teresa Rivero del Rayo Vallecano. ¡Increíble!

Este año repito. Por repetir repito hasta la forma física, en las dos ediciones he tenido problemas de lesiones y no he podido estar a la altura, pero espero que un año de estos pueda desquitarme y hacer...


¡¡La popular!!

diciembre 28, 2007

Final apoteósico

http://www.youtube.com/watch?v=MTn1v5TGK_w&feature=related

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Presentación de un proyecto.


... Y ese proyecto soy yo.

Me llamo Antonio, me conocen como Mildolores, o Mildo, para abreviar. Soy uno de esos componentes del Club de Atletismo Boston que tienen la suerte de conocer al gran Cami en persona y gracias a una invitación de él, aquí me tenéis en este, su blog, para aportar algo de mi nueva incursión en esto del TRIDESAFIO.




Mi humilde bagaje en estos deportes se limita a competir desde los 14 años hasta los 27 en ciclismo de ruta, pasando por distintas categorias (Juveniles, cicloturista, aficionados...) y algún que otro equipo y equipillo, desde aquel lejano y humilde "Deportes Laudelino" del barrio madrileño de Carabanchel, donde se forjaron ciclistas de la talla de Eduardo Chozas, Anselmo Fuerte o Eleuterio Anguita, pasando por otras formaciones, en los que viví lo mejor y lo peor del ciclismo de los cuales prefiero omitir su nombre, hasta acabar en otro modesto pero de gente encantadora, el "Opel Prizan-Parque Ondarreta" de Alcorcón.


De la natación se encargó Pilar, mi mujer. Ella fué la que se encargó de meterme el gusanillo de la piscina, mas que nada porque, a mitades de este periplo ciclista, apareció este ángel en mi vida y como ella nadaba, yo, como cualquiera en mi lugar, si se tiene que enganchar a la afición de la chica que persigue pues se engancha y santas pascuas, ¡Como si es torera!. Así que he aquí el origen piscinero de este servidor.


La carrera pues tres cuartos de lo mismo. Se puede decir que fué de nuevo ella, aunque aquí se dieron mas circunstancias. Ella dejó de fumar (porque fumaba) y vió que había que limpiar los pulmones de alguna forma en un espacio abierto y empezó a correr por un parque. De nuevo solicitaba mi presencia. Me decía que la acompañase por ese parque rodando tranquilamente y yo me negaba, porque el ciclismo ocupaba todo mi tiempo libre. Da la casualidad que por aquel entonces yo estaba pelín saturado de la esclavitud que me suponían cuatro o cinco horas de entrenamiento diario con un horario, por entonces, comercial que me obligaba a salir a entrenar de madrugada o a no comer caliente, dependiendo de la jornada. Por lo que un dia decidí mandarlo todo a paseo y lo dejé, pero algo había que hacer, así que volví a sucumbir al canto de "mi" sirena y corrí.

Así hasta la fecha, en la que he decidido volver a practicar un deporte para mi desconocido aunque en aquellos lejanos años participase en algún duatlón y triatlón.

Espero que me enganche como me engancharon por separado. Y también espero que a mi mujer un dia no le dé por... No sé qué poner aquí, sé que de cualquier forma, si me lo pide, al final yo también lo haría.


Un saludo a todos y gracias por acogerme tan amablemente en este rincón de Cami.

diciembre 26, 2007

En series o en broma

Y la verdad es que no se si es serio o no haber hecho 5 x 1.000m en los tiempos en que he corrido hoy las series de preparación para San Silvestre.
He rodado a los ritmos a los que solía hacerlo cuando estaba en forma, cuando estaba fino.
Se que debería seguir a ritmos controlados, no pasarme, ser más cerebral..., pero es que con estos tiempos: 4'04''; 3'43''; 3'35''; 3'33''; 3'31'', me parece que no me puedo resistir y tendré que intentar hacer una buena marca en San Silvestre. ¿38'?.

Navidad

Ayer, día de Navidad, 30 runners del Boston acudimos a celebrarlo como sabemos, rodando 60'. Para oxigenarnos después de respirar tanto humo en estas celebraciones;
Para desintoxicarnos después de tanta hidratación no autorizada;
Para esponjar esos músculos adormecidos;
Y sobre todo, ¡para volver a vernos haciendo lo que más nos gusta!

Yo me había marcado el objetivo de bajar 2 kilos en estas fiestas y cuando ya lo había conseguido, después del esfuerzo del domingo y de los númerosos repostajes de sólidos y líquidos que tuve que hacer para recuperarme, los volví a engordar, por lo que vuelta a empezar...

Lo que queda de semana, va a ser duro, porque en lugar de doblar entrenos, me toca doblar celebraciones, comidas y cenas, hasta el sábado incluído. ¡un duro reto!, pero sigo manteniendolo en el horizonte!.

No desespero, ayer leí un artículo sobre Norman Foster que me impresionó, por la voluntad de hierro de la que hace gala para conducir su vida. Cuenta con una mente poderosa que ejerce un ferreo control y mantiene una gran disciplina sobre todas sus facetas en la vida: alimentación, ejercicio, trabajo. Es estricto y no se permite una sola licencia gratuita en nada.
¡Intentaré imitarle!

diciembre 24, 2007

La carrera CdC 23.12.07

¡¡¡Fundido!, así es como quedé, después de la guerra desatada desde los primeros metros en nuestro entrenamiento de ayer.

Después de la carrera tuve que comer y dormir como hacía años que no lo hacía (cuando empezabamos con las tiradas largas...), para poder recuperarme del esfuerzo, y es que eso de intentar seguir al gran Juanjo es un suicidio, me saca de rueda y me funde el motor, porque ahora está a años luz de mi.

Aunque en algunos emails ya se habían anunciado las intenciones que muchos llevabamos para desatar hostilidades nada más cruzar la valla de la carretera de Castilla, la verdad es que no imagine que fuera a ser tan cruenta la carrera-batalla de ayer.

No listo a los corredores asistentes, porque no logro recordar a los 25, me faltan tres para completar la lista, por ello la omito.

Mención especial a Mª José, que ayer eligió el peor día para debutar en sus tiradas largas con nosotros, ya que fue la etapa, más disputada y con más hachazos que yo recuerde, pero ahí estuvo hasta el final. Sin duda durante el 2008, Mª José y Gema, van a contar sus participaciones en carreras por podiums, para mayor gloria del Boston.
¡qué verguenza que los hombres no estemos a la altura!

La etapa como digo fue dura y disputada, aunque creo que todo el mundo disfruto como hacía tiempo. Por pimera vez, no se escucharon los típicos comentarios de: "afloja", "no te pases", "baja el ritmo", "a ese que le paren"; sino todo lo contrario, el que más y el que menos amenzaba con desencadenar hostilidades enseguida, es más unos a otros se animaban a embainarse la bisera para atras para comenzar la pelea.
Y así fue, poco a poco el grupo fue aumentando el ritmo para encarar el Mortirolo, nadie quería perder opciones a disputar el gran premio de la montaña. Está vez se llegó a las estribaciones del Mortirolo en grupo, nadie se descolgo, y así, Carca empezo a meter desarrollo al ritmo, pero como los ánimos estaban calientes no le dejaron coronar, Mildo, Juanjo y Gustavo, le relegaron a una honrosa 4ª posición, aunque sin entrar en los puntos.
De camino a la fuente y en una bonita labor de equipo, a la salida de una curva y aprovechando el alcance a otro grupo de corredores, demarré para tirar de Carca y lanzarle para que pusiera unos metros por delante y así pudiera coronar el puerto de 1ª de la fuente en solitario, seguido de Juanjo y Gustavo.

De salida de la fuente, Lazaro amenzaba con lanzar la carrera y creo que todo el mundo deseaba que así fuera, porque había muchas ganas de correr.
Gustavo, con un tipo de carrera desconcertante, sprint en las subidas y reteniendo en las bajadas, fue poniendo tierra de por medio, a lo que contestamos Juanjo, Rojo y yo, manteniendo la distancia para que no se fuera, así en las subidas nos sobrepasaba como una gacela, para ser adelantado en las bajadas, ritmos que se fueron repitiendo hasta que se acabaron las cuestas y encarabamos el puente de la reina, donde Juanjo y yo metimos la 5º, poniendo tierra de por medio, para según Juanjo ir a ritmo de 10K (3',40''?), hasta un Kilómetro antes del lago, donde Juanjo que aún tenía 5 ó 6 cambios, se fue, para en ese último K, sacarme 34'' segundos en meta (me mareo solo de pensar a que ritmo le saldría ese último K).
Por detrás en una sensacional carrera de Lazaro, de atras a adelante, fueron pillando unidades y absorviendo al resto de escapados para llegar en un paquete compacto y a un gran ritmo.

Clasificación de la montaña Clasificación Gnrl de montaña
Juanjo; 6ptos Carca; 12 ptos
Mildo; 6 ptos Juanjo; 12 ptos
Gustavo; 3 Ptos Victor; 9 ptos
Carca; 3 ptos

Clasificación de la montaña: Mortirolo: 1=6ptos; 2=4Ptos; 3=2ptos. Fuente: 1=3ptos; 2=2ptos; 3=1ptos.

Clasificación de la etapa:
Juanjo: 1: 15':15''
Cami: a 34''
Angel: a 2'50''
Resto: a 3'30''

diciembre 17, 2007

Plan de entreno semana 8

Después de una semana donde solo he podido completar las sesiones de swim y de Gym y 1 de los 3 días de run, volvemos a la rutina.
Esta semana, la 8, tocan:

Swim: 2,5 h
Bike: 5,5 h
Run: 3,0 h
Gym: 2,0 h

Me propongo además, conseguir un reto harto difícil por las fechas en que nos encontramos, pero me pongo como objetivo de aquí al 31.12, volver a mi peso de entreno ideal, 2 kilos menos de los que tengo ahora.

diciembre 16, 2007

La Carrera Cdc 16.12

Podríamos decir que hoy la etapa ha sido de transición, muchas ausencias por las dos grandes clásicas a las que han acudido casí todas las figuras del club: Cercedilla y Aranjuez.
Valencia, Vicente, Victor, Jaime y yo mismo, formabamos un pequeño pelotón.
Al ser un grupo pequeño y compacto decidimos realizar toda la ruta de la tapia juntos.
No hubo mayores hostilidades y todos los intengrantes llegamos al Mortirolo en paquete, destancandose Victor en las postrimerías del puerto, y al aproximarsnos a la fuente donde llegamos de nuevo en compacto pelotón en 45', donde tras un pequeño avituallamiento de agua, proseguimos la ruta.
Comenzó a avivarse el ritmo poco a poco, hasta que al atravesar el puente de la reina, metimos todo el desarrollo y llegamos al lago habiendo realizado estos últimos 4K a 3'40'.
La verdad es que mi sensación después de haber rodado 4K a 3'40, relativamente cómodo, es de relativa decepción ya que pienso que podría haber mantenido un ritmo similar durante una gan parte de la carrera, si hubiera ido a disputar Aranjuez, pero como no tenía ninguna referencia de mi estado de forma ni de los ritmos que podía ser capaz de mantener, perdí esta oportunidad de acercarme a una buena marca de 10K.

Clasificación de la montaña
Victor: 9 ptos
Vicente: 5 ptos
Cami: 4ptos

Clasificación de la montaña: Mortirolo: 1=6ptos; 2=4Ptos; 3=2ptos. Fuente: 1=3ptos; 2=2ptos; 3=1ptos.

Clasificación de la etapa
Jaime 1:19'16''
Vicente m.t.
Cami m.t.
Victor a 1'
Valencia a 3'

diciembre 13, 2007

Homenaje a Kalinga

No, no es el nuevo campeón del mundo de cross,
ni el último etíope salido del altiplano para batir a Bekele, ni el sucesor de Gebre... pero para nosotros es mucho más que todos ellos juntos.

Desde hace tiempo quería dedicarle un post, que menos que un post, a nuestro querido amigo Juanjo, y no por ser nuestro amigo que también, que solo por regalarnos su amistad se lo merecería, sino y ya que este blog va de deporte, triatlones y maratones; por su gesta de este año, exactamente de estos últimos 6 meses:

4 maratones por debajo de 3:15'

Madrid:3:15'; Toral del los Vados: 3:11'; Zaragoza: 3:02' y Donosti: 3:07'
¿Quién da más? Creo que es una hazaña sino para que salga en "al filo de lo imposible", si para dedicarle doble página en Runners.

No solo ha corrido 4 maratones en seis meses, sino que además ha disfrutado todos y cada uno de ellos, ¡qué suerte, que envidia!

Creo que tiene las mejores cualidades de todos nosotros para correr y no solo me refiero a las físicas. Siempre he dicho que una persona corre maratones porque reune una serie de valores y cualidades humanas que son las que permiten que acabemos pruebas tan duras, y Juanjo es el mejor representante de esta teoría.

Es sobre todo lo demás, un ejemplo de generosidad y de alegría. Generoso con todos y cada uno de nosotros en cada entreno, en cada carrera, en cada consejo; y su alegria desbordante y contagiosa con la que llena su relación con todos nosotros.

Gracias Juanjo por tu entrega y por demostrarnos que se puede conquistar cualquier meta, y para conquistarla solo se necesita un poco de trabajo y mucha mucha alegría.

Defensa

No es niguna alusión a ningún otro deportista profesional al que pretenda batir en alguna prueba,
No es el grito de apoyo de una afición de cualquier equipo de basket ante el ataque del equipo rival.
No es ningún clamor patriotico contra agresiones de ningún tipo.

Es simplemente, como ya sabéis alguno, la penúltima actividad peregrina (no de peregrino, sino de raro...), en la que me metí, en abril de este año y que he venido prácticando regularmente durante 5 meses: Krav maga.

Hoy por una vez y sin que sirva de precedente, voy a hablar de esta experiencia que aunque no tiene nada que ver con el triatlon o la carrera, al final el estado de forma que obtengo de estos dos deportes, me permite acometer otras actividades de forma existosa.

Aunque os pueda parecer objeto de mofa y befa, ayer completé con éxito la graduación de cinturón amarillo, si amarillo, como los niños; pero que me supo a gloria, ya que fuí el único en obtenerlo de 2 gimnasios de Madrid, unos 80 alumnos.
De 4 clases de unos 20 alumnos cada uno, solo fuimos seleccionados 4 para pasar el examen y solo yo aprobé. ¡acojonante!

Lo que más me gusta de todo es la sensación de superar retos, de rejuvenecer (¡43 tacos!), al ver como bato un día si y otro también a gente muchísimo más joven y más preparada que yo (al menos para esto de la lucha), pero que a base de buena forma física, y mucho entusiasmo por seguir haciendo cosas que no son muy propias de nuestra edad, me permiten mantener un espíritu joven y alegre.

diciembre 12, 2007

Nutrición

Ayer nos informaba Guillermo de una web http://www.overstims.com/; donde se pueden encontrar un sinfin de productos energéticos adaptados al maratón y al ciclismo. en principio muy apropiado para la prueba que nos espera en Lisboa.

Yo sin embargo casi me empacho solo de ver el pack, parecía una cesta de Navidad: 1 caja malto, 1 hydrixis, 1 performance selection, 1 gel antioxidante, 1coup de fuet, 1 red tonic...

En esto de la nutrtición en carrera yo sigo las recomendaciones de Miguel Angel Prieto, mi fisio y diploma olímpico en Barcelona en 20K marcha, que me recomienda que solo tome agua, ni siquiera bebidas isotónicas, y eso he hecho hasta la fecha con buen reultado.

Esta vez y por tratarse de una prueba más exigente que el maratón, al menos en tiempo de competición, más de 4:30', si pensaba tomar alguna bebida isotónica, y en la bici un sólido blando.

Sobre el sólido he leído de todo, sandwiches, todo tipo de fruta, etc. Por ahora y lo tengo que probar en algún entreno, pienso tomar, pasmense: algún plátano y 1 sobao pasiego grande de la marca "El macho". Un complejo explosivo de hidratos, grasas y proteinas, delicioso y que ademas es de muy fácil asimilación ya que se deshace en la boca.

diciembre 11, 2007

Objetivo cumplido I: Swim

Ayer me hice 1K en el agua.
Empece con la idea de calentar 500M y luego hacer series de 50M metiendo bien el brazo y tirando de dorsal, hasta completar 1K.
Pero como siempre, mi "amigo", el que nada a braza en la calle de al lado y me dobla cada 24 largos, se puso a nadar a mi lado y no pude por menos que intentar emplearme a tope y dejar el calentamiento para otro día.
La verdad es que este tío nada mejor que un pez, es más debió de ser pez en su vida anterior, se hace el largo a braza en ¡8 brazadas!.
Pues bien aunque intenté emplearme a fondo, todavía sigo lejos de mi mejor forma. Me llevó 19' completar el K, unos 2' más que mi mejor tiempo objetivo.
Esto por un lado me fastidia, pero por otro, me alivia pensar que con suerte tengo 2' de mejora en 1K y por tanto mi tiempo objetivo en la distancia del Ironman 70,3, sería de 32'40''.
Si este tiempo se cumple y soy capaz de ponerme a tope en el agua, sacaría casí 3' en el agua a L.E., espero que margen suficiente para lo que luego me podría sacar el en la bici, que según Juanjo, L.E. es un gran rodador con el hierro entre las piernas.

diciembre 10, 2007

La Carrera 09.12.07

Gema, Mª José y Mayte, Juanjo, Angel, Carca, Amodia, Cepeda, Boni, Miguel, Victor y Victor, Leo, Rookie, Valencia, Gustavo, y Cami, y Mildo en Bici, creo que no me olvido de nadie, si lo hago ya pido perdon.

¡Que carreron el del domingo en la CdC!.

Clasificación de la montaña:
Carca 9 ptos
Juanjo 6 ptos
Angel 3 ptos

Clasificación de la montaña: Mortirolo: 1=6ptos; 2=4Ptos; 3=2ptos. Fuente: 1=3ptos; 2=2ptos; 3=1ptos.

Clasificación de la etapa
Juanjo 1:13'26''
Cami a 1'
Angel a 1'30''
Amodia a 2'
Carca a 2'15''
Resto del grupo a 4'

diciembre 07, 2007

La vida sigue igual...

Pocas cosas que contar hoy. La carrerita del miércoles con Carca, a un ritmo muy alegre, la horita de bici ayer y hoy a apechugar con 1,8M de swim, un fartlek con Carca de nuevo y una sesión de gym por la tarde, mientras los niños juegan al tenis.
Mañana he quedado con Antonio para rodar 2h en la bici. Por si alguién se quiere unir, hemos quedado en la CdC, en el mismo lugar y la misma hora que los domingos, con MTB

diciembre 05, 2007

Plan de entreno

Aunque estemos a mitad de semana, os adjunto mi plan de entreno.
A partir de ahora, y para obligarme un poco más, publicaré mi plan de entreno semanal.

Lunes: Swim 1,8M; Bike:60'
Martes: Bike:60'; KM:60'
Miércoles: Run:60'; Gym.
Jueves: Bike:60'; KM:60'
Viernes: Swim: 1,8M; Bike:60'; Run:45'
Sábado: Bike: 120'
Domingo: Run: 90'.

diciembre 03, 2007

Tridesafio a L.E.

El viernes pasado me marqué una especie de triatlon tranquilo, ya que por trabajo había entrenado muy poco durante la semana, así que decidí darme un "apretón" de entreno para compensar.

Nade 1,800M, monte en bici 1 hora y rodé despacito 45'.

Lo mejor esta en que habiendo nadado por primera vez los 1.800M, lo hice en 35'14'', es decir 36'' más rápido que Luis Enrique, y eso que estamos todavía a 5 meses vista de Lisboa.

Por lo tanto y aunque este tiempo lo haya marcado en piscina de 25M, con las sesiones de agua que me quedan hasta el 26.04.08, creo que podré salir del agua por delante de Luis Enrique.

¡1er objetivo casí cumplido!




Plan de entreno

Para interpretar el plan de entrenamiento que adjunté en el post anterior, este incluye 5 grandes fases:

1.- Acondicionamiento general: de la semana 1 a la 4; para ir preparando al organismo para las futuras cargas de entrenamiento.

2.- Volumen básico: de la semana 5 a la 12; 8 semanas en las que el volumen se va aumentando de una manera progresiva, según vamos logrando "adaptaciones". En este periodo es preferible no hacer ninguna semana de descarga y por el contrario meter 2 días de descanso.

3.- Intensidad: de la semana 13 a la 20; después de haber alcanzado un volumen de entreno considerable con buenas adaptaciones musculares, tenemos que lograr una velocidad de competición óptima. Aquí introducimos dos semanas de descarga, la 1ª y la 6ª.

4.- Volumen específico: de la 21 a la 30; donde trabajaremos un desarrollo progresivo del volumen en función de la velocidad adquirida. Se trata de adaptar esta velocidad a un mayor volumen.

5.- Tapering: de la 31 a la 34; donde debemos ir descendiendo el volumen considerablemente, no así la intensidad