Bicicleta de invierno

Quizá el nombre mas apropiado para definir lo que solemos hacer en esta época del año en el que salir da más pereza de lo habitual.

Si es por la mañana, lo de "con la fresca" se queda bastante corto y las manos y los pies lo sienten con especial intensidad.

Las tardes son especialmente cortas y con la barriga llena, el consiguiente sopor de después de comer y el poco espacio de luz solar que resta hasta la caida de la noche tampoco da para mucho.

Y a partir de las 18:30 es mejor pensar en otra cosa, claro. Pero no por ello debemos-tenemos que dejar de lado la sección ciclista del TRIDESAFIO, soluciones hay para todo, o casi.

Por supuesto hablo del rodillo, el amigo de invierno, que nos permite disfrutar de la flaca en casa, con las comodidades que ello presenta, como por ejemplo, delante de la T.V. o el ordenador viendo una peli, escuchando música, a una temperatura agradable. O en la terraza, bajo el toldo a salvo de la lluvia, otro enemigo de este sector, pues no hay nada mas desagradable del ciclismo que el tiempo que hay que invertir en mantener pulcra y limpia la bicicleta, ¡Con lo faltos que vamos siempre de tiempo! Pues bien, no todo son comodidades, pues a la sudada que sueles sufrir cuando te dedicas a quemar kilómetros "indoor" la cual hace que te canses y te aburras antes de tiempo, hay que añadirle que nos limitamos a pedalear como poseidos de forma absurda durante una hora u hora y media. Se impone una solución, un aliciente. Pues este podría ser la realización de un entrenamiento de series, intervalos aeróbicos, anaeróbicos, umbrales, etc.

Esta tabla contiene un programa completo para ocho semanas, pero también se puede tomar cada entrenamiento por separado a conveniencia, dependiendo del entreno personal de cada uno y lo que quiera sustituir respecto a lo que le tocase en carretera.

No se me ocurre otra forma de subir el entrenamiento, porque archivos de word no deja, por lo que lo he fotografiado y subido a la web, espero que pinchando sobre la foto se vea lo suficientemente grande. Si alguien está interesado en ellos, que me deje su correo y se lo envio gustosamente.

A darle duro.

Que tu mano derecha no sepa lo que hace la izquierda

De la carrera de Getafe del domingo solo destacar que me encontré con un amigo al que suelo ver en muchas carreras eso si, siempre por detrás jejeje..., José Navalpotro, compañero del cole y corredor de maratones y hoy nos envía a un grupo de amigos el siguiente mensaje junto con el certificado médico y la factura proforma de la silla de ruedas que necesita adquirir.

"Como sabéis llevo algunos años corriendo Maratones por diversos lugares en España y en el extranjero, junto a mi equipo de carreras el “Filípides Running Club”.
Y este año, en este momento tan especial para mí, casi a punto de nacer mi hija Sarah, quiero unir mis dos grandes aficiones: deporte y niños, por una causa solidaria y en un lugar que a su vez hace falta ayudar.

GISELA es una niña de 2 años y medio que es alumna de unos de los que dirijo. Se le ha diagnosticado una distrofia muscular progresiva, y su situación familiar precaria no le permite acometer bien sus necesidades básicas para seguir adelante.

En la actualidad la niña está en nuestro centro y empieza a tener muchas dificultades, no anda, no gatea, y solo gracias a las clases de Fisioterapia, que están pagando sus profesoras ( Gracias Juli y Ana¡¡), estamos consiguiendo que mantenga un tono postural y muscular algo más esperanzador.

Tenemos una necesidad imperiosa de que tenga una silla de ruedas adaptada para sus problemas motóricos, y su precio no es asequible, ni por asomo, a su madre.

Sabéis que este tipo de temas me gusta atenderlos en mi familia, pues considero que mis hijos deben, primero valorar lo afortunados que somos, y segundo, que crezcan como personas solidarias, y también, como no, compartirlo con mis amigos ( por este motivo somos amigos…)

Con esta idea, el día 25 de febrero voy a correr el Maratón del Sahara (Argelia/Marruecos) para obtener fondos, y poder atender la necesidad específica de Gisela. ( mi amigo Luis diría ¡Estás tarao, chaval¡¡)

Son 42 kilómetros sobre arena de desierto y con una temperatura de 28/30º, pero que merecerán la pena si consigo los fondos para comprar la silla de ruedas, y atender las sesiones de Fisioterapia de Gisela hasta Diciembre

Los que estéis interesados en aportar fondos a mi carrera solidaria ( por cierto MIL GRACIAS A JOSÉ OCARIZ POR FINANCIAR PARTE DE MI VIAJE A ARGELIA), podéis hacerlo en la cc ( 2038.1024.11.6000443246 – y si lo haces desde fuera de España con el 46 delante) que he abierto en Caja Madrid ( a mi nombre y con el asunto “Proyecto Gisela

Wet suit

Si no queremos desentonar en la fiesta de Lisboa, tendremos que ir pensando en comprar un traje, para enfundarse después de que nos tatuen .

¿Vosotros ya tenéis? ¿cuántos milímetros?.

Yo estaba pensando en uno de 5mm, ¿qué me aconsejais?

Gracias Mildo

Que salida más chula con Mildo y Valencia. Muchas gracias

A ver si la próxima vez podemos ir juntos todo el camino, pero es que reconozco que me emociono y en cuanto veo un repecho me voy, me voy....
Ya sabéis que el carril bici de Colmenar Tres Cantos, es un continuo sube y baja, por lo que cada 2X3 aparecía un repecho, cambiaba y me voy, me voy...

Si, me voy, me voy... quedando atrás y el pobre Mildo cada vez que se allanaba la carretera me tenía que esperar, pero es que Mildo es una máquina encima de la bici, se nota que se dedico a esto, espero que no se haya aburrido y prometo esforzarme más la próxima vez.
También prometo desayunar fuerte antes de salir para que no me de la "pájara". Al llegar he desayunado dos veces, me he comido media barra de pan, he bebido no se cuanto líquido: agua, Cokes, etc y a esta hora 19:16 todavía no he ido al baño, estaba deshidratado.

Mildo muchas gracias por haberme puesto en mi sitio, por hacerme ver que todavía me queda mucho para llegar en buenas condiciones a Lisboa y que o me espabilo y entreno duro de aquí al 26 de abril o de acercarme a la marca de L.E., nada de nada.

El próximo sábado más y mejor.

Adelante

¡Vamos animo!, que las cosas terminan por salir solas.
Yo ya he conseguido doblar algún día y eso me va dando ánimos.
También he conseguido bajar de peso y estar como el anuncio, en mi "peso perfecto de entreno", por lo tanto otro objetivo conseguido aunque con un poco de retraso.

Hoy doblaré: swim y run; mañana 2 horitas de bici o algo más y el domingo asalto a la CdC.

Mildo, me ha convocado Valencia mañana a las 09:00 con la "flaca" para salir de Valdelatas. Yo iré desde casa porque parece que vamos a tener un fin de semana con relativamente buen tiempo ¿te apuntas?

A cuatro meses vista, hago aguas.

Eso es lo que falta para que de forma oficial me pueda llamar triatleta.

De momento tengo que contarlo desde el dique seco, porque unas molestias en mis doloridos tendones de Aquiles así me obligan.

La carrera, otrora mi terreno preferido, es el que me lleva machacando el ánimo constantemente desde hace algún tiempo.

La bicicleta, la cual he cogido con mas pereza e indiferencia que entusiasmo, me está costando adaptarme a sus consecuencias y estas de momento son el excesivo frio, las limitaciones de la escasez de luz ,propia del invierno, y puestos a decir, yo creo que es hasta cierto punto responsable de las molestias del Aquiles, por lo que me he obligado a parar un poco en este campo también, por lo menos hasta que la inflamación desaparezca. Lo peor es ha sido justo ahora, que me acaban de entregar mi flaca, dispuesta a devorar kilómetros en esta nueva andadura triatlética. Ya veis que los trientrenos me han durado un mes de continuo. ¡Malditas lesiones!

La natación de momento no pide pan. Ahí estoy con mis archiperres de piscina: Gorro, chanclas, palas, tapones de silicona, pull, tuba... Y da mucho tiempo para pensar, casi mas que la carrera a pie, pues aquí aunque te hagas de acompañar por alguien no hay conversación que valga. Entre giro y giro la misma cuenta: 250, 250, 250, volteo, 300, 300 ¿Cuántos llevo? ¡Ah! Sí, 300, 300, volteo 350...

Hoy volveré a la piscina, me va a salir unas cuantas sesiones de natación esta semana, pero es lo único que me queda para calmar la ansiedad. Procuraré correr en el agua, Aquarunning lo llaman. Me voy a volver un especialista en esta parcela. Y me tiene harto.

Cuatro meses me faltan, tengo un montón de entrenamientos inconexos encima de la mesa, no sé cual seguiré, cual iría bien a un neófito como yo. Será cuestión de pensar en ello y adaptarlo como si empezase de cero, o casi, para no exigir demasiado al tendón cuando pueda volver a correr.

Tengo pendiente una equipación que recoger que tardará un mes y pico en estar lista, no hay problema, ni prisa. Mayo es el mes y posiblemente el dia 25 en el que se celebra en la Casa de Campo, prueba valedera para el Campeonato de España, l ocual indica que el nivel será alto, pero también me importa poco, será un buen debut en la distancia olímpica.

Luego Tres Cantos. Este es el 5 de Julio y tiene muchas papeletas de ser el segundo asalto al tridesafio.

Y por fin Palmaces el 19 o el 26 de Julio, objetivo de esta temporada en lo que a tri se refiere. A partir de aquí ya veremos que hago. El duatlón de Cantimpalos, el maratón de Zaragoza (En sustitución del de Berlín, opción que va perdiendo puntos debido a mi precario estado de forma y cuya aventura prefiero dejar para otro año en el que me vea capaz de bajar de tres horas), maratón de Ciudad Real... Quien sabe.

Mientras tanto, hielo, masajes de la mano de mi fiel amiga y compañera Pilar, descanso, paciencia, poca bicicleta y mucha natación.

Y saben aquel que diu...

Pues esto era un tio que dijo que iba a preparar un ironman 70,3 (que así suena mejor) y a tres meses vista, en diciembre, solo había sido capaz de completar:

3 entrenos de swim

3 entrenos de bici

6 entrenos de run...

JAJAJJAJAJAJAJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJAJAJAJA

Tres Cantos

Primero, risas con "Bekele", un tio muy cachondo, se partía de risa, le entró la risa floja, porque como se retrasaba la salida, decidió salir a estirar las piernas cuando ya estabamos todos preparados y la gente le gritaba "así cualquiera... con esos metros de ventaja..."

Después, susto, porque Carca salió pegado al culo de Bekele y no le soltaba..., pensé en retirarme porque hasta que no llegamos al Pk1, no sabía que ritmo llevaba (3'39'') y me asusté pensando que no iba a poder acompañar a Carca.

Al final, satisfacción: todos cumplieron con sus objetivos.

Sueños y retos

Mientras escribo este post, quedan 106 días 8 horas y 17 minutos para que se de el pistoletazo de salida en Lisboa, no lo hemos acometido todavía, incluso vamos con deficit de entreno y ya estamos soñando con nuevos retos...

Carca, Luis y Cepeda, llevan tiempo pensando conmemorar su 45 aniversario, subiendo al Kilimanjaro. No es por echar leña al fuego, pero el otro día vi un documental en TV y no eran pocos los turistas que bajaban en camilla, incluso en estado grave, golpeados por el mal de altura.

Yo como no pienso ir aunque pongan 20 Mill de euros en la cima para el que llegue, he empezado a forjar mi propio sueño-reto-aniversario.

Inspirado por el gran Kalinga, 5 maratones en un año, estaba pensando correr "tranqui" los 5 grandes en un año o año y medio.

Eso si hay que ahorrar, pero ahí queda el sueño y el reto

Plan de la semana

Iniciamos la semana un poco retrasados por el día de fiesta que tuvimos en Madrid.
Empezamos a centrarnos en el entrenamiento de nuevo.
El lunes un fartlek de 8K con el Boston en el retiro.
Ayer solo pude hacer KM, hoy no se si me dará tiempo a correr con el Boston en el Retiro.
Mañana le daré a la bici y al KM
El viernes: Swim, bici y carrera con Juanjo. Series largas por segunda vez esta semana.
El sábado tirada larga de bici
Y el domingo 15K en Tres Cantos acompañando a Carca. Por cierto Corta me ha dicho que viene también. Me hace mucha ilusión que 3 amigos de la misma clase del cole, sigamos corriendo juntos como cuando empezamos en 2º de BUP...

Esta vez no pudimos...

Esta vez no pudimos..., tal vez el objetivo era demasiado agresivo, ¡adelgazar 2KG durante las fiestas!
Eso si, no lo hemos conseguido, pero al menos nos hemos quedado como estabamos, que ya es un pequeño triunfo, si nos comparamos, con los incrementos de peso que me comentaban ayer alguno de nuestros compañeros runners...
A partir de ahora ya no nos podemos permitir ningçun tipo de licencia y hay que entrenar y cuidarse al máximo, Lisboa para unos y Londres para otros ya esta ahí.

Objetivo cumplido II

Con la satisfacción del deber cumplido; del deber autoimpuesto en la porra de la San Silvestre del Boston (37'30''), os relato brevemente mi carrera.
Antes de entrar en materia, decir que me encuentro muy satisfecho, ya que después de haber estado cuatro meses lesionado, volver a entrenar durante mes y medio, una media de 1 ó 2 días a la semana y estar en estas marcas, la verdad es que el primer sorprendido soy yo, lo que aumenta mi alegría y mi motivación para seguir dandole zapatilla.
Decirles a todos mis compañeros del Boston con los que San Silvestre no se portó tan bien, que no desfallezcan, que lo cojan como un aliciente para seguir apretando los dientes y superandose.

Mi participación en esta edición, fue un tanto confusa, primero no pensaba participar porque siempre nos vamos fuera, luego pedí un dorsal prestado, después un empacho terrible que me mantuvo en ayunas sábado y domingo, hicieron que me replanteara el ponerme en la línea de salida, pero una llamada de Luis, el mismo día de la carrera para quedar, me acorbado y no me atreví a decirle que me retiraba, así que me dije que había que correrla con honor.

Con respecto a la porra, me atreví a "mojarme", después de haber hecho unas series muy buenas, aunque por cierto, exactamente igual que las que hicieron todos los demás, por eso y estudiando el perfil analizando cuanto podía ganar o perder por kilómetro, me atreví a apostar que si todo me iba muy bien podría estar sobre 37'30'' y si fallaba en algún K, porque lo normal es que me hubieran fallado las fuerzas al final, haber rondado los 38'.

¡Qué ambientazo!, no tiene el glamour de correr la internacional, pero hay un ambientazo.
Así rodeado de amigos y añorando a los que corrían la internacional, ya en el cajón de salida, con los nervios a flor de piel (no había competido desde Barcelona), bien colocado en 2-3 fila, para no defraudar a los que me ponian delante en la porra si me colocaba bien, nos preparamos para salir zumbando...

Y así, nos tiramos para arriba por Concha Espina, viendo que cumplíamos en los tiempos de paso de cada K, ganando los segundos necesarios para compensar los que perderíamos en la subida del 9 y 10K. La verdad es que para haber salido tan adelante, hubo momentos que era dificil adelantar a la avalancha humana que me había pasado previamente, mucha gente.

Tuve unas sensaciones muy buenas, no fui a tope en ningún momento, porque me daba miedo llegar vacío a los dos últimos K, así que fui conteniendo un poco en las bajadas de los primeros 8K, además el gemelo izdo, me iba diciendo: "cuidado chaval no te pases que crujo".
La prueba es que solo hicie una media de 168P, frente a los 175P de Canillejas, cuando obtuve mi PB.

Ahora que ha pasado la carrera, decirle a Gus que le tenía más miedo que a un "nublao", pensaba que le llevaba unos metros por detrás, que me iría viendo el culo y que estaba esperando la subida del 8, para decirme "Sayonara baby", mientras me pasaba por la izquierda como una flecha (cosa que ya hizo varias veces el último domingo), pero pude resistir y el no tuvo su día.

Después de estos ritmos de paso fueron: 3'47''; 3'32''; 3'38''; 3'32''; 3'41''; 3'42''; 3'43''; 3'48''; 4'12''; 3'56'', tengo las piernas como Mildo, doloridas, con una mezcla de agujetas y de acido lactico acumulado que me haran pasar por el fisio esta semana.

Ah y quería hacer una mención especial a nuestro amigo Cepeda, por su afición a compartir carreras con sus amigos y una vez más a Juanjo por su generosidad porque pudiendo haber hecho una marca de infarto (<36'), prefirió acompañar a Mª José para que fuera ella la que consiguiera su PB